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鑫顾与您分享新手健身:避免5个误区
误区一:健身会让发育期的青少年长不高,蕞好不要练
事实上,要让骨骼得到足够的刺激来促进生长激1素的分泌,适当的重量训练其实是有益的。很多人担心健身会影响到生长板,但除非是透过直接的冲撞像是严重的运动伤害才有可能发生。正确的重量训练比起其他球类运动其实更安全,因为你可以自行控制和操作动作,而有互动性的运动反而比健身有更高的运动伤害风险。其实,手脚冰凉和心脏血管有很大的关系,因为血液是由心脏发出,携带氧气到全身各部位,糖经过氧化后,才能产生热能,手脚才会温暖。
身高这种东西%99的因素是天注定的。另外,青少年时期因为生长激1素分泌旺盛,这一时期可以更好更快的让你获得肌肉以及力量的进步。不用担心你的身高会被杠铃压矮,
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鑫顾与您分享怎么提高运动减肥效率?健身后要注意些什么?
运动后适当饮食,小心别吃错!
虽然减肥时在热量摄取的方面要做好控制,但运动後适当的进食不但可以补充体力、缓1解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态。促进身心代谢,但也不能盲目的进食,运动后的饮食尽量以低脂高蛋白为主,碳水化合物及蛋白质蕞佳比例为1.5:1。所摄入的卡路里总量不要超过运动时消耗的50%,才不会白白影响减重效果。如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。
运动后拉筋收操,避免萝卜腿!
结束任何健身运动之后,记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操。简单的静态伸展,有助于肌肉放松,伸展运动过后的肌肉也能提升肌肉组织的张力与弹性
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鑫顾与您分享练完瑜伽后吃什么好
保持清淡饮食,保持良好心情
调料口味过重,如过多食用辣椒、食i盐、味精、酱油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情绪。这就是我们常说的“变性食物”,主要是指刺激性调味品的食物,如过分辣、苦、酸、咸、干的食物。
多食变性的食物,会带给人烦恼和疾病,使人变得烦躁不安,甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪,失去镇i静平和的心态。
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鑫顾与您分享健身必读小知识
健身教学片难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,其实不然。高难度的训练,如快速多变的舞步,对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能导致你在运动中受伤。记住,在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作,所以一定要留意运动教学片的技巧水平是否与你的水平相符。2、在等待的日子里,刻苦读书,锻炼身体,谦卑做人,养得深根,日后才能枝叶茂盛。
自认为太i胖而羞于在公众场合锻炼
一项调查表明,众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现,那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去,是你成功塑身与瘦i身的第壹步。
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以上信息由专业从事拳击球选购的鑫顾工贸于2021/5/3 8:35:12发布
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